남자 팔 운동 루틴 추천드립니다.

누누히 말씀드렸지만 저는 3대 430, 웨이트를 좋아하는 사람 중 하나라고 자부합니다. 매일 운동을 하지 않으면 뭔가 찝찝한 기분이 들며

그 날 하루가 온전히 끝나지 않았다는 느낌에 밤에 잠도 못 듭니다. 근데 운동을 한다? 운동을 마치고 나와서 찬 바람을 맞으면 오늘 하루도 보람차게 보냈구나. 라는 생각과 함께 꿀잠을 자게 되죠.

중요한건 이 운동을 끝내고 나온 뒤의 느낌을 말하고 싶은게 아니라 오늘은 가느다란 팔을 왕팔로 만들 수 있는 남자 팔 운동 루틴에 대해 설명드리려 합니다.

남자 팔 운동 루틴은 제가하는 루틴이 아닌 미스터 올림피아를 우승한 필히스의 팔 운동 루틴을 참고하여 루틴을 구성해 보았습니다.

미스터 올림피아를 아시나요? 보디빌딩 대회중 가장 권위있는 대회이며, 보디빌딩 대회 끝판왕 대회라 할 수 있고 전 세계의 몸 좋은 사람들이 나와 몸으로 경쟁하는 대회가 바로 올림피아 입니다.

미스터 올림피아는 그 올림피아 대회에서 1등을 한 사람에게 주어지는 자격이죠. 근데 오늘 제가 알려드릴 팔 운동 루틴이 바로 이 올림피아에서 우승한 필히스의 팔 운동 루틴이라는 점. 알아두시구요.

참고로 필히스는 이 권위있는 대회에서 7번 우승한 올림피아 챔피언 입니다. 서론이 길었습니다. 바로 필히스, 남자 팔 운동 루틴에 대해 설명드리겠습니다.

1) 클로즈 그립 벤치프레스

클로즈 그립 벤치프레스는 벤치 프레스의 일종으로 일반 벤치와는 다르게 손의 위치가 좁습니다. 내로우 그립이라고도 하는데 잠군다 라는 뜻의 클로즈 그립이라고도 합니다.

벤치와 똑같이 내리면서 이완, 올리면서 수축하는데 무게설정을 일반 가슴 벤치프레스와 동일하게 하면 절대 안됩니다.

클로즈 그립 벤치 프레스는 무게의 부하를 오로지 팔꿈치와 삼두 만으로 버텨야 하기에 너무 높은 무게로 설정시 테니스 엘보로 인한 부상으로 운동을 몇 달 쉬셔야 할 수도 있습니다.

무게는 일반 벤치프레스 1개 무게가 80kg이라면 30kg ~ 40kg 정도로 클로즈그립 벤치 프레스를 진행하시면 되겠습니다. 필히스는 클로즈그립 벤치 프레스를 5세트 정도로 하며 횟수는 세트마다 15회 정도 합니다.

2) 덤벨 컬

삼두는 클로즈그립 벤치프레스가 필히스 남자 팔 운동 루틴 중에 하나라면 이두는 덤벨컬이 필히스가 가장 좋아하는 남자 팔 운동 루틴 입니다.

필히스는 덤벨 컬을 한 손씩 운영하며 총 12회씩 4세트를 합니다. 그리고 덤벨 컬을 수축감을 절정수축을 중요시하며, 수축보다는 이완에 더 초점을 맞춘다고 합니다.

오늘 이렇게 이두 - 덤벨 컬, 삼두 - 클로즈 그립 벤치 프레스를 알려드렸습니다. 실제로 필히스는 이 두 운동을 자주 루틴에 추가해서 운동하며 추가적으로 드롭셋트를 활용하는 등 팔을 다양하게 괴롭혀 줍니다.

조만간 필히스가 하는 등 운동이라던지 가슴 운동도 포스팅하도록 해보겠습니다. 감사합니다.