허벅지 근육통 푸는법 알려드릴게요.

요즘 내년 여름을 위해 운동하시는 분들이 부쩍 늘었습니다. 특히 일반 필라테스나 요가, 그리고 수영같은 운동보다는 탄탄해보이고 건강미 넘치게 보여주는

헬스를 많이들 하시는데요. 헬스의 묘미가 또 운동한 다음날 근육통에 시달리는게 또 하나의 재미 아니겠습니까?

오늘은 이런 근육통에 시달리지 않도록 하기 위해 많은 신체 부위의 근육통 중 허벅지 근육통 푸는법에 대해 알려드려 볼까 합니다.

제가 또 운동을 한 4년 가까이 헬스만 해와서(3대 430)근육통을 푸는 방법에 대해선 실전경험을 바탕으로 의사보다 한 수위라고 생각합니다.

우선 근육통이 왜? 발생하는지 먼저 간단하게 짚고 넘어가겠습니다. 근육통은 근육을 단련시키는 근력운동을 함으로써 근육 내 근 섬유가 찢어지게 되고 그 찢어진 근 섬유를 회복하기 위해 인체 내에서 젖산이라는 물질을 분비합니다.

이렇게 계속 근육내에 젖산이 축적되면서 다음날 회복하는 과정에 근육통이 발생하게 되는데요. 눈치가 빠르신 분들은 이미 근육통 푸는법을 눈치채셨을 겁니다.

맞습니다. 젖산을 제거하면 됩니다. 근데 젖산을 어떻게 제거하냐? 그냥 꺼내면 되나요? 젖산을? 아니죠. 운동으로 쌓인 젖산은 운동으로 풀어야 됩니다.

허벅지 운동에 대표적인 운동들을 잠시 나열해볼까요? 일단 허벅지 전체적인 발달을 촉진시키는 레그 프레스, 혹은 파워 레그프레스(파워 레그프레스는 각도가 45도임)

그리고 로우바냐 하이바냐에 따라 허벅지 발달 부위가 다른 스쿼트가 있겠구요, 대퇴 사두를 타겟으로 한 레그 익스텐션, 대퇴 이두를 타겟으로 한 레그 컬 등 레그 킥백과 같은 운동들도 있겠지만

위에 나열한 허벅지 운동들이 대표적으로 허벅지 근육통을 일으키는 운동들 입니다.

그럼 허벅지 근육통 푸는법 은 대체 어떤 운동일까요? 허벅지 근육에 근육통을 발생시키는 운동은 주로 무산소 운동입니다. 즉 근력운동이죠.

신체 내 산소포화 수치가 낮아지고 근섬유가 찢어지게 만드는 운동이 무산소 운동이니 반대로 산소를 공급해주고 가볍게 허벅지를 풀어주는 운동은 유산소 운동입니다.

대표적으로 가벼운 강도의 싸이클, 런닝 머신, 스테어 마스터 저속 등이 있겠네요. 허벅지 근력운동을 마치고 허벅지 근육통 예방차원에서 바로 유산소 운동을 해보세요.

다음날 허벅지 근육통이 비교적 덜 아플겁니다. 제가 말씀드린건 허벅지 근육통 푸는법 예방법이였고 그럼 당일날 허벅지 근육통은 어떻게 풀면 될까요?

근막이완이나 마사지로 풀 수 있습니다. 여기서 말하는 마사지는 조물조물하는 가벼운 마사지가 아닌 타이 마사지급으로 강도높게 마사지 해줘야 합니다.

또한 일부러라도 허벅지 근육통을 자극해주는 계단이용하기도 괜찮구요. 허벅지 근육통은 아프다고 그냥 두면 더 오래 갑니다.

계속해서 자극해줘야 허벅지 근육통이 풀리죠. 아무튼 오늘 허벅지 근육통 푸는법 과 허벅지 근육통 예방법에 대해 설명드렸습니다. 오늘 포스팅은 여기서 마치겠습니다.