남자 허벅지 살빼는 운동 4가지 정리

남자 허벅지 살빼는 운동 4가지 정도를 소개시켜드릴까 합니다. 제 이력으로 말할 것 같으면 관련 자격증은 없으나 벤치 130, 스쿼트 170, 데드 180까지 들어본 3대 480에 가까운 기록을 가지고 있을 정도로 운동과 웨이트 트레이닝을 좋아하는 사람입니다.

제가 한 5년 운동했는데, 제 운동 노하우를 녹여내어 오늘 남자 허벅지 살빼는 운동 4가지 정도를 알려드리도록 하겠습니다.

사실 남자가 운동을 통해 허벅지 살만 빼는건 쉽지 않기 때문에 제 노하우와 뇌피셜을 좀 섞어보겠습니다.

1) 레그프레스

첫번째는 레그프레스 입니다. 운동을 소개드리기 전에 앞서 남자 허벅지 살에 대해 잠깐 짚고 넘어가야겠습니다.

아시다시피 남성들은 남성호르몬으로 인해 근육이 쉽게 자랍니다. 여성과는 다르죠. 여성은 여성호르몬의 비율이 남성호르몬의 비율보다 낮기 때문에 운동을 통해 살만 뺄순 있습니다.

하지만 남성들은 남성호르몬으로 인해 허벅지 살만 빼기란 쉽지 않죠. 그렇기에 운동 강도나 볼륨을 줄여서 조금이라도 허벅지가 안 굵어보이게 근육크기를 조절하면서 키워나가야 살이 빠져보입니다.

그래서 하는 운동이 이 첫번째 운동 레그프레스 입니다. 이 레그프레스는 헬스장 기구마다 각도나 케이블 장력이 다르기 때문에 100%는 없지만 그래도 레그프레스가 그나마 낫습니다.

레그프레스의 종류에는 45도 각도로 하는 것이 있고 180도로 하는 것이 있고 각도가 다양한데 아무거나 하세요.

레그프레스는 외측광근, 즉 허벅지 옆을 단련하는데 아주 좋습니다. 발 간격을 위로 할 수록 대퇴이두, 즉 허벅지 뒤쪽도 쉽게 단련할 수 있죠.

옆과 뒤를 헀으면 앞쪽도 해줘야죠. 허벅지 앞쪽의 근육군 이름은 대퇴사두라고 합니다. 레그 익스텐션은 레그프레스와 마찬가지로 허벅지 운동에 특화된 기구라고 할 수 있습니다.

기구를 잘 모르신다구요? 앉아서 다리를 올렸다 내렸다 하는게 레그 익스텐션입니다.

런지는 되도록이면 맨몸으로 해주세요. 덤벨을 들고 중량을 얹게 되면 여러분들이 싫어하는 굵은 다리가 됩니다.

그리고 런지를 할 때 상체를 살짝 숙여주고 하면 둔근의 텐션이 더 강해지기 때문에 애플힙을 원하시는 분들에게도 아주 탁월한 효과를 보일 수 있습니다.

사실 허벅지 살빼는 운동중에 최고는 런닝이죠. 속도는 6? 7? 정도로 너무 빠르지 않게 뛰어주면 되는데, 런닝은 속도가 중요한게 아니라 심박수가 중요합니다.

천천히 오래 뛰는게 단기간에 급격하게 뛰는 인터벌보다 훨씬 더 살빼는데 최적화 되어 있습니다.

참고로 스쿼트는 살빼기 보다는 허벅지 근육군을 키워주는데 탁월하기에 뺐습니다. 제 친구 중 한명은 매일 맨몸스쿼트 50개씩 하는데 다리가 무슨 이만기더라구요. 이걸 고등학교때 부터 했으니 스쿼트가 얼마나 허벅지 운동에 좋은지를 알 수 있는 부분입니다.