불키고 자면 피로회복과 수면에 미치는영향? 올바른 수면방법 공개

불키고 자면 피로회복과 수면에 미치는영향? 올바른 수면방법 공개

안녕하세요?

오늘은 불키고 자면 피로회복과 수면에
끼치는 악영향? 미치는 영향? 상관관계에 대해
상세히 알아보도록 하겠습니다.

왜 불키고 잘까요?

퇴근하고 회식까지 곁들이고 집에오면
아주 녹초가되어 씻지도 못하고 옷도 못 벗고
잠깐 누워있다가 씻어야지.. 하는 생각에 누웠다가

그대로 잠에 빠지는 경우가 더러 있거나

휴대폰으로 너튜브나 티비 혹은 빔프로젝트로
영화를 보다가 불을 켜둔채 잠에 들기도 할 겁니다.

혹은 질병적으로 문제가 있는 사람도 불을 켜고
잘 수도 있습니다.

예를 들어 망막에 열공이나 박리가 있었던 사람은
광시증이나 블루필드 증상으로 불을 끄고 못자는 사람이
있을 수 있죠.

어쨌거나 저쨌거나 이제 불키고 자면
피로회복과 수면에 어떤 영향을 끼칠지 알아보겠습니다.

잠을 잘 때 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 생성됩니다.
이 수면 호르몬은 신체가 자고 있으면서 장기들이나
몸의 각 기관에 피로를 회복시키고

장기 내 활성산소와 혈관의 피로물질들을 제거시켜
다음 날에도 일을 원활하게 할 수 있게 도움을 주는 호르몬이죠.

근데 불을 켜고자면 이 멜라토닌 분비가 저하됩니다.

그래서 불켜고 자면 좀 더 피로하다 라는건
일리가 있는 말이죠.

불켜고 자면 = 피로하다 가 성립되었구요.

수면의 질에 대해 알아봅시다.

불켜고 자면 수면의 질과는 어떤 상관관계가 있을까요?

이거는 사람마다 다를 수 있습니다.
잠에 들면 깊게 수면하는 사람들은 불을 키나
불을 끄나 깊게 잠들어 수면의 질과는 영향이 없을 수 있고

민감한 사람들은 불켜고 잘 때 중간중간 깨거나
꿈을 꾸면서 몸이 깨어있는 상태로 수면에 들게되어

안정된 수면을 보장받지 못해 수면의 질이 굉장히
낮습니다.

수면을 못하니 인슐린 분비를 저하시켜
살도 굉장히 잘 찌게 되죠.

그래서 결론은

잠 잘자는 사람은 불켜나 불끄나 수면의 질과는
상관없다.

예민한 사람은 불켜고 잤을 때 수면의 질이 나쁘다.

이렇게 정리를 내려볼 수 있겠습니다.


자 이제 올바를 수면방법에 대해 알아볼까요?
올바른 수면방법은 자세가 제일 중요합니다.

목이 꺾이거나 엎드려서 자거나 하는 방법은
혈류가 원할하게 돌지못해 피로가 회복되지 않죠.

그럼 올바른 수면자세는 어떤방법일까요?

우리 몸이 대칭이 되는자세.
즉 일자로 누워있는 자세가 제일 좋죠.

일자로 누운 자세에 낮은베게를 이용하는게
기도확보와 혈류의 흐름을 방해하지 않아

각종 심혈관 질환을 예방할 수 있고
피로회복에 가장 좋은 자세입니다.


한 쪽으로만 자는 자세는 어떨까요?
혈류가 고여있기 때문에 그렇게 좋은 자세는 아니나

소화불량을 자주겪거나 소화가 잘 안되는 경우
얼굴 왼쪽 방향으로 돌려서 자면 위의 방향이 비교적

소화가 잘되게끔 치우쳐져 일반적으로 누운자세보단
낫습니다.

자 오늘 이렇게 수면방법과 불켜고 잤을때
피로회복과 수면과의 상관관계에 대해 알아보았습니다.
도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.